Koktajle z awokado i bananem, jabłkiem, szpinakiem,

Prawidłowe odżywianie i opieka zdrowotna stają się coraz bardziej popularne każdego dnia, dlatego coraz więcej jest przepisów na różne zdrowe produkty spożywcze i napoje. Koktajl z awokado ma cudowny wpływ na organizm. Codzienne stosowanie tego napoju może znacznie poprawić ogólny odcień ciała.

Korzyści z koktajlu z awokado

Niesamowita przydatność awokado jest znana od wieków. Zawiera ogromną ilość substancji, które mają korzystny wpływ na organizm człowieka. Na przykład zawarte w nim przeciwutleniacze, tłuszcze i witaminy poprawiają ogólny stan skóry i nadają jej aksamitność. Pierwiastki śladowe są odpowiedzialne za produkcję kolagenu, który również wpływa na skórę głowy, wzmacniając włosy.

Awokado uważane jest za jeden z głównych filarów dietetyki. Wiele nowoczesnych diet i metod odchudzania stawia go w centrum. Udowodniono, że codzienne stosowanie pozwala zmniejszyć apetyt z powodu uczucia pełności. Dodanie tego owocu do koktajlu pozwala uzyskać niesamowite rezultaty.

To ważne! Awokado pomaga w walce z rakiem. Prowokując śmierć chorych komórek, ten owoc jest najsilniejszym immunostymulantem.

Do koktajli z awokado można dodać ogórek, szpinak, banany, jabłka i wiele innych składników. W połączeniu z innymi produktami użyteczne właściwości tworzą prawdziwy napój leczniczy. Uzupełniając niezrównaną kompozycję awokado, możesz osiągnąć idealne połączenie korzyści potrzebnych osobie.

Przepisy Blender Avocado Smoothie

Awokado jest uniwersalnym składnikiem prawie każdego napoju odżywczego. Faktem jest, że nie ma wyraźnego smaku i nie przerywa innych składników. Dodanie tego owocu sprawia, że ​​struktura koktajlu jest przyjemniejsza.

We współczesnych poglądach na właściwe odżywianie uważa się, że szklanka dobrego smoothie powinna zastąpić śniadanie. Rzeczywiście, dzięki optymalnemu doborowi składników, możesz osiągnąć efekt sytości aż do lunchu. W takich przepisach awokado działa nie tylko jako baza odżywcza, ale także jako źródło cennych witamin i mikroelementów.

Awokado i bananowe koktajle

Napój okazuje się bardzo smaczny i satysfakcjonujący. Dodanie banana przynosi dużą ilość potasu, odpowiedzialnego za poprawę pracy serca i naczyń krwionośnych. Aby uzyskać idealny koktajl, potrzebujesz:

  • 1 dojrzały banan;
  • awokado - 1 szt .;
  • nasiona lnu - 1/2 łyżeczki;
  • woda - 200 ml;
  • miód do smaku;

Przepis na zrobienie właściwego koktajlu z awokado i banana jest prosty. Początkowo musisz usunąć kość. Aby to zrobić, owoce są ostrożnie cięte na pół i usuwane. Miąższ wyjmuje się łyżką stołową. Banan obrał i pokroił w średniej wielkości plasterki. Następnie wszystkie składniki umieszcza się w mikserze i ubija przez 1-2 minuty. Powstały napój jest całkiem satysfakcjonujący i może zastąpić lekkie śniadanie.

To ważne! Kamienia w żadnym wypadku nie można używać. Zawarte w nim pierwiastki są szkodliwe dla ludzkiego ciała.

Przepis zakłada możliwość zmiany niektórych składników. Na przykład syrop klonowy może być stosowany zamiast miodu, ale bezwzględnie zabrania się dodawania czystego cukru. Ponadto, w zależności od pożądanej grubości końcowego produktu, ilość dodanej wody może być zmieniana.

Awokado i koktajl z ogórka

Ten napój pomaga aktywnie radzić sobie z dodatkowymi kilogramami. Składniki zawarte w jego składzie pozwalają nasycić organizm antyoksydantami i witaminami przez cały dzień. Do gotowania będziesz potrzebował:

  • Dojrzałe awokado - 1 szt.;
  • ogórek - 2 szt .;
  • garść liści szpinaku;
  • Apple - 1 szt .;
  • czysta woda - 100 ml;
  • migdał - 50 ml;
  • olej lniany - 2 łyżki. l.;
  • sok z limonki - 1 łyżka. l.;
  • sól

Dla doskonałego smoothie zrobionego z awokado, szpinaku, jabłka i innych składników umieszcza się w blenderze i przerywa w papkę. Następnie dodaj wodę, mleko migdałowe i sok z limonki. Powstała mieszanina jest zasolona do gustu i ponownie zamieszana.

W tym przepisie liście szpinaku można zastąpić kapustą liściastą. Jeśli nie ma możliwości otrzymania mleka migdałowego, łatwo można je zastąpić kokosem. Ilość wody można również zmniejszyć, aby uzyskać grubszą konsystencję.

Koktajl z awokado i selera

Seler zawiera w swoim składzie luteolinę - substancję, która poprawia aktywność mózgu. Ponadto jego kaloryczność wynosi tylko 14 kcal, co sprawia, że ​​produkt jest doskonałym wyborem dla osób stosujących ścisłą dietę. Aby przygotować taki napój, będziesz potrzebować:

  • seler - 1 łodyga;
  • awokado - 1 szt .;
  • jogurt niskotłuszczowy - 300 g;
  • słodkie jabłko - 1 szt .;
  • miód do smaku;
  • w razie potrzeby kilka orzechów.

Kość i skórka są usuwane z owoców, cięte na małe kawałki. Następnie wszystkie składniki przenosi się do miksera i miesza przez kilka minut, aż do uzyskania jednorodnej konsystencji. Powstały koktajl wlewa się do szklanek i udekoruje pokruszonymi orzechami.

Koktajle bananowe, awokado i kiwi

Wiele osób uważa ten prosty przepis za klasyczną dietę. Banan daje węglowodany, a kiwi pomaga w rozkładaniu tłuszczów w organizmie. Aby zrobić napój, będziesz potrzebować:

  • Kiwi - 1 szt .;
  • 1 dojrzały banan;
  • awokado - 1 szt .;
  • czysta woda - 500 ml.

Owoce są obrane, następnie ich miazga jest umieszczana w mikserze i zalewana wodą. Wszystkie składniki są ubijane do gładkiej konsystencji. Powstałe koktajle wlewa się do szklanek.

Szczególną uwagę w tym przepisie należy zwrócić na blender. Powinien być wystarczająco silny, aby jak najszybciej zmielić owoce. Jeśli urządzenie jest słabe, zamiast pysznego napoju dostać owsiankę owocową.

Awokado i koktajl jabłkowy

Ten koktajl witaminowy - gwarancja świetnego początku dnia. Nadaje ciału żywotność i dobry nastrój. Do jego przygotowania będziesz potrzebować:

  • jabłka - 2 szt .;
  • awokado - 1 szt .;
  • mięta - 2 gałązki;
  • sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
  • miód do smaku;
  • czysta woda - 100 ml.

Skórka jest usuwana z owoców i kości są usuwane. Z gałązkami mięty liście są obrane. Ponadto składniki koktajlu awokado miesza się w mikserze do uzyskania jednolitej konsystencji. Dopiero potem dodaj wodę.

Ważne jest, aby zwracać uwagę na używane jabłka. W zależności od wybranej odmiany smak gotowego smoothie może się diametralnie zmienić. Uważa się, że bardziej użytecznym wyborem byłoby użycie kwaśnych lub słodko-kwaśnych odmian - są bardziej użyteczne i nie nasycają organizmu większą ilością cukru.

Koktajle z awokado i szpinaku

Napój ze szpinakiem to świetny pomysł na pokonanie wiosennej awitaminozy. Pozwala także skutecznie radzić sobie z nadwagą i brakiem aktywności. Ponadto ten koktajl poprawi wydajność przewodu pokarmowego. Do jego przygotowania będziesz potrzebować:

  • szpinak - 1 grono;
  • awokado - 1 szt .;
  • bazylia - 1/2 pęczków;
  • imbir - 1 łyżeczka;
  • miód do smaku;
  • sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
  • nasiona sezamu - 1 łyżeczka;
  • nasiona lnu - 1 łyżeczka;
  • czysta woda - 100 ml.

Przepis, podobnie jak w poprzednich przypadkach, sprowadza się do umieszczenia wszystkich składników w misce blendera. Następnie składniki należy poddać szlifowaniu w jednorodną masę. Następnie dodaje się wodę i rozcieńcza do optymalnego stanu.

Bazylię można zastąpić innymi ziołami do smaku - mięty, melisy lub pietruszki. Ginger tarty. Miód można łatwo zastąpić syropem klonowym lub kawałkiem cukru trzcinowego.

Awokado i pomarańczowy koktajl

Pomarańcza jest źródłem najkorzystniejszej dla organizmu witaminy C. Wiadomo, że jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera dzienną dawkę. Aby stworzyć taki zdrowy koktajl, będziesz potrzebować:

  • 1 awokado;
  • sok pomarańczowy - 2 łyżki.;
  • miód do smaku;
  • Wanilina do smaku.

Awokado mielone są w blenderze, miód, sok pomarańczowy i wanilina są dodawane do czubka noża. Następnie mieszaninę miesza się do uzyskania jednorodności. Gotowy napój wlewa się do szklanek. Najbardziej preferowaną opcją dla tego przepisu jest użycie świeżo wyciśniętego soku. Zapakowany analog nie ma wszystkich zalet świeżych pomarańczy.

Koktajle Kefir i Awokado

Kefir ma korzystny wpływ na organizm człowieka. Wraz z mikroelementami zawartymi w awokado staje się prawdziwym eliksirem zdrowia. Aby ten koktajl był potrzebny:

  • kefir - 1 łyżka stołowa.;
  • awokado - 1 szt .;
  • sok z cytryny - 2 łyżki. l.;
  • kochanie

Owoce należy oczyścić, usunąć kość i pokroić jej mięso na małe kawałki. Wszystkie składniki umieszcza się w misce miksera i ubija do uzyskania jednolitej konsystencji. W zależności od preferencji smakowych napój jest słodzony miodem.

Nie należy używać zbyt tłustego kefiru, ponieważ samo awokado zawiera wystarczającą ilość tłuszczu. Najlepiej stosować produkt beztłuszczowy - przyczynia się do lepszego oczyszczania organizmu, a także przyczynia się do pielęgnacji dodatkowych kilogramów.

Koktajl z awokado z ananasem

Ananas jest bardzo popularny wśród dietetyków i słusznie zajmuje jedno z wiodących miejsc wśród produktów stosowanych do zwalczania otyłości. Koktajle z ananasem i awokado zastąpią śniadanie i ożywią ciało. Do jego przygotowania będziesz potrzebować:

  • Ananas - 1 szt .;
  • awokado - 1 szt .;
  • miód do smaku;
  • woda - 100 ml.

Owoce należy oczyścić i wyrzucić. W przypadku ananasa należy usunąć twardy rdzeń. Następnie włóż składniki do miksera i ubijaj, aż będą gładkie. Otrzymaną mieszaninę rozcieńcza się wodą i słodzi miodem.

Awokado i Berry Smoothie

Dodanie jagód do koktajli sprawia, że ​​jest niezwykle smaczny i zdrowy. Możesz wybrać swoje ulubione jagody - truskawki, maliny, jagody lub wiśnie. W zależności od wybranych jagód istnieje ogromna liczba opcji gotowania. Na koktajl potrzebny będzie:

  • awokado - 1 szt .;
  • jagody - 1 łyżka stołowa.;
  • miód do smaku;
  • Mleko migdałowe - 1 łyżka.

Wszystkie składniki miesza się w blenderze, aż będą gładkie. Gotowe koktajle wlewa się do wysokich szklanek. Na życzenie gotowy napój zdobią liście mięty.

Kalorie Smoothies z awokado

Sam awokado jest produktem dość wysokokalorycznym ze względu na wysoki procent zawartości tłuszczu. W zależności od rodzaju owoców, jego kaloryczność na 100 g waha się od 180 do 220 kcal. Jego cechą jest prawie całkowity brak węglowodanów, ale jednocześnie imponujący dla wszystkich zawartości tłuszczu w owocach. Średnia wartość kaloryczna gotowego napoju z awokado, bananem i kiwi to:

  • białka - 3 g;
  • tłuszcze - 12, 8 g;
  • węglowodany - 29 g;
  • kaloria - 231 kcal.

Aby obliczyć zawartość kalorii w gotowym smoothie, konieczne jest wykorzystanie składników, które zawiera. W zależności od dodatku innych owoców lub warzyw, miodu, nasion lub olejów, może wahać się od 100 do 300 kcal z dodatkiem ciężkich składników - bananów, oliwy z oliwek, nasion lnu lub cukru.

Wniosek

Koktajle z awokado to świetny sposób na rozpoczęcie dnia i wypełnienie ciała energią. Aby zwiększyć efekt takiego napoju, możesz dodać składniki, które mogą dać dodatkową siłę, a także pomóc w utracie wagi.